ZÁKLONY - ako sa nebáť otvoriť srdce
Záklony - posilňujú chrbtové a prsné svalstvo, pozitívne ovplyvňujú srdcovú činnosť a zlepšujú dýchanie. Ako ich praktizovať technicky správne?
Na workshope posunieš svoje záklony ďalej a hlbšie, prejdeš si všetky verzie záklonov – zo stoja, zo zeme na bruchu aj chrbte. Cieľom bude uvedomiť si, kde nás záklon už nepúšťa, prečo a nájsť spôsob ako na prehĺbení záklonu popracovať. Ukážeme si ako spevňovať svaly v okolí chrbtice, otvárať ramená, hrudník, zlepšovať flexibilitu iliopsoasu a ako spevňovať dolné končatiny. Postupne pôjdeme od najjednoduchších záklonov po tie náročnejšie, podľa vašich možností. Workshop je vhodný pre mierne pokročilých až pokročilých.
Stojka na hlave a sviečka ako jej základ
Správna sviečka ťa postaví na hlavu.
Workshop je určený pre všetkých, ktorí praktizujú yogu a či už v stojke boli, alebo ešte nie, nie je dôležité. Preberieme si úlohu sviečky, vysvetlíme si ako veľmi vie dobrá a kvalitná sviečka, príp. rôzne cviky v nej pripraviť, posilniť telo a ovplyvniť tak vašu schopnosť urobiť stojku na hlave. Ukážeme si, čo nám do prvej stojky pomôže, ako ju robiť bez opory (stena, dopomoc), ako trénovať a čo spevniť, aby ste mohli časom stojku bezpečne robiť sami v priestore.
Zameriame sa na sviečky ako prípravné pozície, následne na stojky na hlave - všetky verzie.
Každý bude robiť len to, na čo je pripravený, ak narazí na svoje limity, môže pozorovať a vnímať pokroky ostatných, zároveň čerpať inšpiráciu a motiváciu zo skupiny pre ďalšiu prax.
Myofasciálne uvoľňovanie
Príď na workshop a staň sa sám sebe terapeutom. Pomocou yogových pozícií a pomôcok budeme jemne pôsobiť na myofasciálne spojivové tkanivo, odstránime bolesť, uvoľníme napätie a obnovíme pohyb v žiadúcich partiách.
Workshop je postavený na minimálnom fyzickom cvičení - prevažne yogové pozície v sede a ľahu. Ocenia ho najmä tí, ktorých dlhdobo trápia bolesti hlavy, krku a chrbta. Venovať sa budeme aj sedacím svalom, zadným stehenným svalom, lýtkam, achilovkám a chodidlu. Prejdeme si celú zadnú časť nášho tela, budeme pôsobiť na najcitlivejšie body na našom tele a uvoľňovať zatuhnuté časti. Stanete sa sami sebe masérom a doprajete si účinnú masáž len podľa vašich pocitov a potrieb.
Splnová relaxácia so zvukoterapiou
Počas workshopu bude jediným cieľom vaše hlboké uvoľnenie a oddych. Keďže väčšinou máme
nedostatok energie a naše telo je fyzicky aj psychicky unavené, v prvej časti sa budeme venovať
najmä príprave tela na samotný hlboký oddych. V úvode začneme jednoduchými a
hravými dychovými cvičeniami na vyrovnanie a spriechodnenie energie, plynulo prejdeme k ľahkým
cvičeniam, ktoré budú prebiehať len v ľahu a v sede a uvoľnia vaše fyzické telo. Po tom, čo
rozprúdime energiu a uvoľníme telo sa môžete uložiť do hlbokého oddychu sprevádzaného zvukmi
spievajúcich misiek, zvončekov koshi, gongov a iných nástrojov, ktorých vibrácie umocní magický
spln.
Ako rozospievať spievajúce misky
O tom, že nie je miska ako miska, o ich speve, účinkoch, ale aj o tom ako na ne hrať a vybrať si tú správnu pre seba.
Ak ťa téma himalájskych misiek zaujíma, túžiš sa dozvedieť
viac, prípadne máš misku doma a chceš sa naučiť využívať jej potenciál a
možnosti, čakáme ťa na workshope. Počas neho si v krátkosti povieme čo to
z histórie misiek, zadefinujeme si, aké misky existujú a ktorá sa na čo
používa. Ak sa ju ešte len chystáš kúpiť, vysvetlíme si, ktorá je pre tvoje
potreby najlepšia. Ukážeme si tiež techniky hrania, ako ich vylepšiť, ako ich
nasmerovať k tomu, čo potrebujeme dosiahnuť (terapia, meditácia, vibrácia v
priestore, zvuk, iné). Nielenže si povieme, aj si všetko pekne vyskúšame.
V závere si doprajeme 20 min relaxáciu plnú zvukov misiek a iných
terapeutických nástrojov pre uvedomenie si rôznych zvukov,
vibrácií a vnímanie ich účinkov na nás.
Ako si nastaviť domácu prax
Yoga ako každodenná súčasť tvojho života. Vytvor si svoju zostavu, kedykoľvek a kdekoľvek.
Ako a čo si zacvičiť keď nestíhaš prísť na lekciu, cestuješ, si na dovolenke alebo máš krátku pauzu v práci? Na workshope ťa naučíme vytvárať funkčné zostavy pre akúkoľvek príležitosť, ktoré si budeš môcť obmieňať podľa nálady, kondície či časových možností. Zostava môže byť ľahká a ukľudňujúca telo i myseľ alebo intenzívna a povzbudzujúca. Záleží len na tebe :)
Yoga pre začiatočníkov
Ak sa ešte len chystáte na prvú lekciu yogy alebo ste si už niekoľko lekcií odcvičili, workshop Yoga pre začiatočníkov je vhodný práve pre vás.
Na workshope nadobudnete nielen potrebné "začiatočnícke minimum", ale aj odvahu kráčať ďalej cestou yogy, spoznávania jej benefitov na tele i duši a zároveň cestou objavovania samého seba.
Tešiť sa môžete na:
- základné dychové cvičenia
- základné yogové pozície a ich prispôsobenie vašim možnostiam
- štýly yogy s ktorými sa budete stretávať a rozdiely medzi nimi (power joga, flow joga, hatha joga, metabolic joga) - nájdeme tú, ktorá by vyhovovala vašim požiadavkam a očakávaniam
- pozdrav slnku ako univerzálna zostava pre každodennú prax
- študijný materiál (zhrnutie informácií z workshopu, základné pojmy v yoge a zostavu cvičenia "Pozdrav slnku")
V priebehu celého workshopu je diskusia plne vítaná. V prípade záujmu možnosť osobnej konzultácie s lektorkou po ukončení workshopu.
Čakry
Workshop venovaný takmer až mystickej téme čakier. Dozviete sa základné teoretické informácie o čakrách, budeme sa venovať aj praktickým cvičeniam, ktoré sú tu na to, aby ste čakry mohli možno navnímať aj cez vlastnú skúsenosť. Súčasťou workshopu bude aj „čakrová pranajáma“, ktorá má vždy veľký úspech. Budeme si hovoriť prepojenie jogy a čakier, jogové pozície, dychové cvičenia, meditácie, ktoré vplývajú na jednotlivé čakry (môžu ich aktivovať, prečisťovať). A vyskúšame aj čakrovú meditáciu, kde budeme skúšať používať aktiváciu cez zvuk – náš hlas, ale aj cez vizualizáciu.
TEKUTÉ TELO - UVOĽŇOVANIE PSOASU, CHRBTICE, BEDIER A PANVY
Workshop ponúkne jednoduché, ale účinné techniky, ktoré vám môžu pomôcť riešiť problémy v oblasti bedier (či už akútne, alebo chronické) a hlavne zmeniť pohľad na Vaše telo. Techniky sú veľmi jemné, pokojné a jednoduché, ak očakávate intenzívne cvičenie toto tu určite nezažijete - cesta k najhlbším svalom vedie cez vlastné spomalenie a prehĺbenie našej pozornosti. Prirodzenou vlastnosťou bedrových svalov je "tekutenie". Preto budeme používať techniky, ktoré majú schopnosť v našom tele vyvolať uvoľnenie, pocit vlnenia, hydratácie. Ak si techniku tekutého tela upevníte vlastnou praxou, budete si vedieť precítiť tento stav kedykoľvek počas dňa, keď budete cítiť potrebu uvoľnenia. Workshop môže byť veľkým prínosom pre tých, ktorí majú problémy v oblasti spodnej časti chrbtice, v panve a bedrách.
Psoas sa môže stať našim učiteľom na ceste životom, lebo jeho funkciou je informovať nás. Budeme komunikovať, počúvať, budeme sa snažiť nahliadnuť hlboko do miest, kde objavujeme náš vlastný uzdravujúci a regeneračný potenciál. Psoas - bedrové svaly sú mostom medzi dolnou a hornou polovicou tela, významné pre našu fyzickú a emočnú stabilitu. Psoas je poslom správ nielen toho, ako sa cítí "fyzicky" naše telo, ale ak je psoas uvoľnený "šťavnatý, tekutý" je o našom celkovom pocite pohody a harmónie na všetkých možných úrovniach nášho života.
